SİGARA


BİLİYOR MUSUNUZ?

• Dünyada her 10 saniyde bir sigara içme sonucunda bir kişi hayatını kaybediyor.

• Sigara içenlerin %90-m bu alışkanlığı bırakmak istediklerini
söylüyorlar.

• Sigara içmede bir değişiklik yapılmazsa, 2020 yılında 10 milyon kişi bu alışkanlık yüzünden hayatını kaybedecek.

• Sigara içenler ile içmeyenleri kıyasladığımız zaman, sigara kullananların akciier kaserine yakalanma olasılığı 10 kez, miokard enfarktosu olasılığı ise 3 kez daha fazladDr.

Dünyada rastlanan ölüm olaylarının yarısı sigara İçmenin etkisi sonucunda ortaya çıkar,

Ölüme yol açan nedenler arasında kanser, solunum yollan hastalıkları, beyin kanaması ve diğer hastalıklar vardır.

Sigara dumanında binlerce kimyasal madde bulunuyor.bunlardan en az 60'ı kanser hastalığına neden olabilir. İnsan organizmasının nikotine bağımlılığı çok güçlü olur.Nikotin kana hızla karışır. 30 saniyede vücudu dolaşıp beyine ulaşır. Bu olay sonucunda beyinde özel bir madde olan epinefrin oluşur. Bu maddeler insanda "zevk" duygusunun oluşmasına neden olur. Yarım saat İçinde bu duygu geçer ve insan kendini yorgun hisseder.morali bozulur.Sonuçta yeniden sigara içmeye ihtiyaç duyar.

Vücut nikotine alışır.sigara içenler "zevk" duygusunu bir daha hissetmek için sigaraların sayım artırır.

Nikotinden başka sigara dumanında "Karbon /Wono/fs/f'(eksoz gazı) isimli gaz vardır. Bu gaz arabayı çalıştırarak garaj kapısını kapatıp intihar eden kişilerin ölümüne neden olan gazdır.


Sigara dumanında katran içerikli madde de bulunmaktadır.Kanser hastalıkları ve akciğerlerin bronş hastalıkları direk bu madde ile ilgilidir. Sigara içen kişiler yalnız kendilerine değil çevredeki insanlara da zarar verirler. Buna "pasif icicilik ` denir.

Kanser hastalığının neden olduğu ölümlerin 1/3-ünün sigara içilmesine b ağlı olduğu tespit edilmiştir.


En çok hastalandığımız kanser türleri:

• Akiğer kanseri

• Ağız veAğiz boşluğu kanseri

• Gırtlak ve soluk borusu kanseri

• Yemek borusunun kanseri


Bundan başka sigara içilmesi mide bezlerinin, böbreğin, idrar kesesi ve rahim kanserine neden olabilir.


Sigara dumanının içeriğinde bulunan toksik gazlar akciğerlerin kirpikli dokusunu zedeler.


Sağlam akcğiğerde kirpikli doku pürüzsüz ve ince olur. Kirpikli doku aracılığıyla kan ve havanın içeriğinde olan oksijen ve karbon monoksid arasında değişim olur. Akciğerin diyaframı kalin olur, kararır ve üzernde küçük yara izleri oluşur. Bu akiğerin fonksiyonunu zorlaştırır.

Sigara içmek solunum yollarını kapayan kiprikli epitel dokuyuda yok eder. Bu epitelyumun fonksiyonu soluk alma sırasında akciğerlere ve solunum borusuna giden havayı toz ve mikroplardan temizlemektir. Sigara içenlerin akciğerleri bu işlevi yapamamaktadır.

Sigara kullanmak bronşit ve bronşiyal astım gibi hastalıklara neden olur. Sigara içme neticesinde kan damarları daralır. Bu sigara kullanma neticesinde kolesterolün damarlarda toplanmasından dolayı ortaya çıkar.


Daralma , damarların kan pıhtılanyla tıkanması sonucu oluşur. Bu olaya tromboz' denir. Kan pıhtılarının yerinden koparak akciğer, kalp, beyin damarını tıkayabilir ve ani ölümle neticelenir.

Damarlarda kanm pıhtılanması ve kolesterolün seviyesinin yükselmesi enfarktüs hastalığı ve kalp çarpıntılarının düzensiz olması riskini arttırır.





Kolestrol ve kan pıhtısı deri damarlarını da zedeler, derinin buruşmasına neden olur. Sonuçta insan daha yaşlı gösterir.
Eklemler zedelenir.Özellikle omurganın omurları zedelenebilir,belde ve
bacaklarda şiddetli ağrılar oluşur.
Sigara içenlerde ülser hastalığı ortaya çıkabilir. Sigara içmeyenlerle kıyasladığında daha geç tedavi edilir.
Sigara içen kadınlarda rahim kanserine daha çok rastlanır.
Sigara içen kadınların içmeyenlere göre gebe kalma olasılığı daha azdır
ve zamanından önce doğum yapma olasılığı yüksektir.
Erkeklerde kolestrolün ve kan pıhtılarının kanda birikmesi ereksiyon
problemlerine ve iktidarsızlığa neden olabitir.Çünkü ereksiyonun
oluşmasında sağlam damarlar önemli rol oynar.
Sigara içmek spermlerin sayısını azaltır ve kısırlığa neden olabilir.

SİGARAYA KARŞI ZAFER KAZANMAK ICIN HAZIRLANMA

Sigarayı ne zaman(kesin tarih) ve nasıl (tamamen veya yavaş yavaş) bırakacağınız hakkında önceden karar verin.
Sigarayı bırakanların yansı "tamamen"yöntemine üstünlük verirler diğerleri ise sigara sayısını zamanla azaltır.
Sigarayı hangi sebepten kullandığınızı düşünün
• Sakinleşmek için
• Moralinizi yükselmek için
• Sigara içmeyi sevdiğiniz için
• Sinirlerinizi ve negatif duygularınızı sakinleştirmek için
• Sadece alışkanlık haline gelmiş bir faaliyet olduğu için
Sigarayı ne ile değiştirebileceğinizi önceden düşünün
Örneğin elinizde bir şeyi tutmayı alışkanlık haline getirmişseniz bunu kalem veya bozuk para ile karşılayabilirsiniz.
Eğer ağzınızda bir şeyi tutmayı alışkanlık edinmişseniz şekersiz çiklet çiğneğin veya tatlı yeyin.
Nedenleri sıralayın
• Kendinizin ve ailenizin sağlığım korumak amacıyla
• Para biriktirmek amacıyla
• Ciltteki buruşukları önlemek amacıyla
Bu nedenleri arasıra hatırlayın
Sigara içmek istediğinizde düşüncenizi dağıtmak için ne yapacağınızı
düşünün.Yürüyerek dolaşmak, sakız veya nane çiğnemek ve b.
Alışkanlığı bıraktıktan sonar kendinizi" ödüllendireceğinizi" düşünün.

HANGİ ÖNLEMLERİ ALMAK GEREKECEK

Ne ile karşılaşacağınızı önceden bilmeniz gerekir.
İlk günler zor olabilir.Ama fiziksel bağımlılık belirtileri 1 haftadan 3 haftaya kadar uzayabilir.Bundan sonar her bir bağımlılık psikoloji karakter taşır.
Çevrenizde sigarayı hatırlatacak her bir eşyayı ortadan kaldırın. Sigara içilmesiyle ilgili olamayan haraketler yapın - bisiklet kullanın, sinemaya gidin.
İlk birkaç hafta içinde sigara içmekle ilgili herşeyden uzak olun.
Nikotinin vücudunuzdan"dış!amak" için bol su tüketin. Eğer alkol alıyorsanız onu minimuma indirin.
İştahınız artabilir ama genelde 4.5 kilodan fazlası almazsınız. Devamlı egzersizler ve içeriğinde yağı az olan pehriz kilonuzun düzenlenmesine ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
Çevrenizdeki insanların yardımına hayır demeyin.Eskiden sigara kullanan insanlar size yardımcı olabilirler.Kendiniz hakkmda"geçmişte sigara kullanan birisi" diye düşünün.Pozitif olun.

Sigarayı tamamen bırakmak için bazen birkaç girişimde bulunmanız gerekebilir.Girişimleriniz olumsuz sonuç verince üzülmeyin. kendinizi
affetmeyi bilin ve yeniden bir kez daha deneyin. Sonuçta başarı
kazanacaksınız.